כיצד לטפל ג`ט לג Jet Lag (ביעפת) בעזרת מזון עתיר מלטונין פירוט מזון אחד בכל קטגוריה עם רמת המלטונין הגבוהה ביותר שנמצאה

כיצד לטפל ביעפת ג`ט לג (Jet Lag) בעזרת מזון עתיר מלטונין למרבה הצער, אין ערובה לתכולה או לטוהר של תוספי מלטונין ללא מרשם, וכפי שכבר נמצא, חלקם מכילים זיהומים המעלים שאלות בטיחותיות רציניות. לכן, לא ניתן להמליץ על תוספי מלטונין. 

ממש חבל שלא תוכלו לקבל את היתרונות ללא הסיכונים, אלא אם כן, מלטונין נמצא בדרך כלשהי באופן
טבעי במזונות מסוימים שתוכלו לאכול. מלטונין התגלה לראשונה בצמחים בשנת 1995 ומאז נמצא במקומות
רבים בממלכת הצמחים. אבל האם מספיק לאכול אותם כדי להשפיע על הרמות שלכם? התשובה היא כן.
אבל קשה לגרום לאנשים לאכול ירקות. מה דעתכם על בירה? המלטונין שנמצא בבירה תורם לעלייה ברמות
של מלטונין בדם האדם. עם זאת, צריכת אלכוהול עלולה באמת לשבש את הפרשת המלטונין האנדוגני 
שלכם; אז, בירה כנראה אינה הבחירה הטובה ביותר.

אכלו שתי בננות, או שתו מיץ של כ- 1 ק"ג תפוזים או אננס, ותוכלו לקבל עליות משמעותיות בריכוז המלטונין
בדמכם, ורמות המלטונין שנמצאו בפירות אלו הן צנועות למדי, לעומת מזונות אחרים. הנה פירוט. מזון אחד
בכל קטגוריה עם רמת המלטונין הגבוהה ביותר שנמצאה, וכמה אתם צריכים לאכול בפעם אחת כדי להגיע למינון פיזיולוגי בדם. 

אנחנו מייצרים מלטונין; אז אין זה מפתיע שגם בעלי חיים אחרים עושים כך. הבשר העשיר ביותר במלטונין
שנבדק היה סלמון, אבל מאחר והיו רק חלקי מליארד של גרם למנה, אתם צריכים לשבת ולאכול כ- 100 ק"ג
כדי לקבל את האפקט.  בסדר... אז, אפשר לשכוח בשר. מה אם דגנים מלאים? הגבוה ביותר שנמצא היה זן של תירס כל כך עשיר במלטונין, עד שתצטרכו לאכול רק 16 קלחי תירס. בסדר, למחוק את זה.

מה עם ירקות אחרים? פטריות שמפיניון לבנות פשוטות הן בראש הרשימה. רק 1 ק"ג. פי מאה יותר מלטונין
מאשר בבשר, אבל עדיין, הן כל כך קלות, 1 ק"ג זה לאכול בערך 10 כוסות פטריות. זה הרבה בארוחה אחת.
למרבה המזל, חמוציות באות להצילנו, הפירות העשירים ביותר במלטונין. רק 30 גרם, וזה ממש כמו לקחת
תוסף מלטונין, עם תופעות לוואי טובות בלבד, מלבד, כמובן, החמיצות הקיצונית. זה בערך שליש כוס
חמוציות. קל להכניסן לתוך שייק,

אבל מה אם אתם תקועים במלון? תוכלו לאכול חמוציות מיובשות, איך הן נקראות - צימוקציות? ממחקר של
מוצרי דובדבנים שונים עולה שתהליך הייבוש מסלק את המלטונין; כך שאין מלטונין בדובדבנים מיובשים וככל
הנראה גם בחמוציות מיובשות, וגם לא במיץ חמוציות. רמת המלטונין בתרכיז מיץ דובדבנים הייתה כמעט
בלתי ניתנת לגילוי; אז שתיית מיץ חמוציות תהיה גם היא כנראה ללא תועלת, 

מה שמביא אותנו לאגוזים. פיסטוקים הם המזון העשיר ביותר במלטונין שנמצא אי פעם. כדי לקבל מנה
פיזיולוגית של מלטונין אתם צריכים לאכול רק שניים. שני מה? רק שני פיסטוקים.

הנה הנתונים. יותר מ 200 מיקרוגרם של מלטונין לגרם ותוכלו לקבל את העלייה היומית הרגילה שהמוח

שלכם נותן לכם על ידי לקיחת רק 0.3 מיקרוגרם: אז, רק שני אגוזים. כך שלקחת קומץ שלם של פיסטוקים
הוא כמו לקחת אחד מאותם תוספים עם מנות גבוהות של מלטונין. אז נראה שהמזון הטוב ביותר עבור יעפת
הוא פיסטוקים בתזמון הנכון

תגובות

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

אם יש מזון בעל קלוריות שליליות? מהן האסטרטגיות התזונתיות למניעה וטיפול בהשמנת יתר?

אילו תבלינים נילחמים בדלקת? האם לציפורן, ג'ינג'ר, רוזמרין וכורכום(כורכומין) יש יתרונות בריאותיים?

האם ריח הגוף שלנו מושפע מההרכב הגנטי שלנו, מהגיל, הדיאטה וההיגיינה. ומה הוא הריח בדיוק?

איך התזונה שאנחנו אוכלים משפיעה על פעילות המוח שלנו?

מחקר בדק האם כורכום כורכומין יכול להפוך נזק ל - DNA שנגרם על ידי חשיפה ארסן